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摂取カロリーの制限

年代が若いと、摂取カロリーのコントロールはかなり効果的だと思う。私の場合、45歳くらいまでは摂取カロリーの制限だけでも効果が出ていた。基礎代謝も高いし、活動量も比較的高いので、摂取カロリーの制限、とくに高カロリー食品の制限それば比較的楽に効果が出る。ただ、誤解してはいけないのは、2・3日では効果が出ないということだ。
2・3日で体重が減少するのは脂肪の減少ではない。考えられるのは次の2つだ。
一つは、浮腫みの改善だ。大抵は生活リズムの立て直しなども同時に行われるため、浮腫みが改善していく。見た目もその効果が出てくる。排便排尿の改善も伴う。
もう一つは、浮腫みの改善と似て非なるもので、水分不足だ。水分摂取を制限するとボクサーの減量と同じく一時的には効果があるが、ダイエットできているわけではない。身体にとっては好ましくない。実際、私自身もドック前にこの手を使い、水分不足の異常値が出てしまった。

年齢が高くなると、運動と摂取カロリーの制限を組み合わせていかないと効果がない。実際、最近では何をやっても、あまり効果がみられず、8月10日のドックに向けて対応を進めていかないといけないと思う。

以下exciteから引用です。
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太ったときの対処法ランキング
2011年4月29日 11時00分

 食べ過ぎや自堕落な生活を続けていると気になるのが、体重の増加。すぐに効果のある対処法はなかなかなさそうですが、簡単に自分で実践できるものはありそう。みんながとっている太った時の対処法は?


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 1位にランク・インしたのは《間食をやめる》でした。3位にも《カロリー制限をする》という意見が入っており、太った際の対処法としてまず食生活の見直しをする人が多いことが伺えます。多くの人は間食イコール太るというイメージが強いようですが、小腹が空いた時には無理に我慢するのではなく、間食をする時間やそのメニューを工夫してうまく付き合っていくことが大事なのだそう。100〜200kcalのものを一日1回程度に抑えて食べるのが良いとされているので、カロリーの高いスナック菓子ではなくフルーツやヨーグルトを選んだり、ノンカロリーのお茶を飲むなど心がけたいですね。6位には《食事回数を減らす》、10位にも《断食をする》といった食事に関する意見がランク・インしていますが、無理な食事制限はストレスの原因にもなりかねないので要注意。自分のペースでバランスのよい対処法を見つけることが重要と言えそうです。

調査方法:NTTドコモ「みんなの声」にて投票を実施
投票数:25029票
投票期間:2011/2/17〜3/2
※この結果は科学的な統計にもとづくものではありません

■太ったときの対処法ランキング
. 間食をやめる

. 特に何もしない

. カロリー制限をする

. 運動をする

. 自宅でエクササイズ

→ 6位以降を見る

ネットコラム - エキサイトニュース

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by japan-current | 2011-04-30 06:22 | ニュース

胸を張って「BMIは22です」と言えるまでの徒然草。「japan current」とは「黒潮(日本海流)」のことですが、「日本の今」という意味合いをあわせて用いています。


by Japan-current